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Repostaje Saludable by BTS

Repostaje Saludable by BTS es una herramienta diseñada para orientar la recuperación nutricional durante el entrenamiento o la competición en ciclismo. No sustituye la planificación individualizada ni el consejo profesional, pero sí ofrece una referencia estructurada y fundamentada que ayuda a tomar decisiones coherentes con el objetivo de la sesión.

¿Qué hace la herramienta?

Lo primero que te ofrece es la opción de calcular al detalle tu tasa de sudoración. Es importante porque no todos necesitamos reponer del mismo modo ni en todas las condiciones ambientales y de exigencia vamos a tener las mismas necesidades.

A partir de los datos básicos que introduces (la tasa de sudoración precalculada, la duración, percepción de esfuerzo esperada y contexto de la sesión), la aplicación estima una propuesta de reposición de hidratos de carbono y líquidos para favorecer la recuperación.

El eje central del cálculo es el RPE (Rating of Perceived Exertion). Es importante que, al introducir el dato, pienses en la RPEg (RPE general de la sesión completa) y no en el esfuerzo puntual de un puerto concreto o de una serie específica.

Por ejemplo: puedes haber realizado 4 series muy exigentes, pero si el conjunto de la sesión ha sido mayoritariamente aeróbico y controlado, la RPEg probablemente no será la misma que la RPE de esos esfuerzos aislados. La herramienta necesita esa valoración global para ajustar correctamente la recomendación.

¿En qué se basan las recomendaciones?

Las propuestas que ofrece la aplicación están alineadas con la evidencia científica actual en fisiología del ejercicio y nutrición deportiva, apoyándose en referencias consolidadas en el ámbito del alto rendimiento (Asker Jeukendrup; Jesús Álvarez-Herms; Aitor Viribay; ACSM; consenso internacional sobre reposición post‑ejercicio).

Esto significa que el marco de referencia está orientado prioritariamente a deportistas que buscan optimizar la recuperación para rendir de nuevo en el menor tiempo posible.

Un ejemplo práctico:

• Un ciclista sub23 en fase competitiva debería tratar de acercarse —o incluso superar en determinados casos— las ingestas propuestas por la herramienta, ya que su objetivo será iniciar la recuperación de manera inmediata en cuanto su Garmin se detiene.
• Un deportista popular, en cambio, podría quedarse muy por debajo de esas cifras y estar gestionando perfectamente una estrategia que le lleve a maximizar el estímulo de su entrenamiento si su contexto es otro: poco tiempo disponible, salidas de fin de semana, búsqueda de adaptaciones concretas o control del peso corporal.

La herramienta no impone. Propone dentro de un marco determinado. El contexto y el objetivo mandan.

Hidratación: una nota importante.

La coloración oscura de la orina tras una salida puede ser un indicador de que la hidratación no ha sido adecuada. Es una señal fisiológica clara.

Ahora bien, dentro del contexto explicado anteriormente, no siempre implica un error estratégico. En determinados planteamientos de entrenamiento, especialmente en deportistas no profesionales, puede existir una intención concreta detrás de la estrategia seguida.

Lo importante es que la decisión sea consciente y coherente con el objetivo de la sesión. Ese debería ser la funcionalidad esperada de una herramienta que está en fase de prueba y recibiendo feedback constante de los cientos de usuarios que ya la han probado.

Repostaje Saludable by BTS no es una receta cerrada. Es una herramienta de apoyo para regular mejor el proceso entre el estímulo y la adaptación.